Meine Lipödem Routinen – Was mir wirklich hilft
Das hier sind meine persönlichen Routinen und Erfahrungen. Vieles davon hat auch anderen Betroffenen geholfen, trotzdem ersetzt dieser Beitrag keinen medizinischen Rat. Jeder Körper reagiert unterschiedlich, deshalb solltest du für dich herausfinden, was zu dir passt und dir guttut.
Wie ich meine Routinen aufgebaut habe
Wenn ich zurückblicke, wie ich zu meinen heutigen Routinen gekommen bin, war das zunächst kein großer Plan, den ich mir an einem Sonntagabend zurechtgelegt habe. Zumindest nicht am Anfang.
Nach meiner Diagnose habe ich mich viel informiert. Ich wollte verstehen, was ich selbst tun kann, was meinem Körper guttun könnte und welche Möglichkeiten es überhaupt gibt. Dabei sind immer mehr Ideen zusammengekommen: Bewegung, Ernährung, Kompression, Lymphdrainage, Routinen für den Morgen, Journaling und vieles mehr.
Und irgendwann wollte ich am liebsten alles gleichzeitig machen. Wenn es so viele Dinge gibt, die helfen könnten, warum dann warten? Ich wollte schnell etwas verändern und am besten auch schnell merken, dass es meinem Körper besser geht.
Also habe ich versucht, möglichst viel auf einmal in meinen Alltag zu integrieren.
Mit der Zeit habe ich allerdings gemerkt, dass genau das für mich nicht funktioniert. Zu viele neue Gewohnheiten gleichzeitig wurden schnell zu einer zusätzlichen Aufgabe – und aus dem Wunsch, meinem Körper etwas Gutes zu tun, entstand teilweise eher Druck.
Erst dann habe ich angefangen, einen anderen Weg zu gehen. Ich habe mich gefragt: Was mache ich sowieso schon? Wo kann ich ansetzen, ohne mir zusätzlichen Druck zu machen? Aus diesen kleinen, vertrauten Ankern ist nach und nach ein System entstanden, das mir heute wirklich hilft.
Und genau das würde ich heute auch anderen empfehlen: Nicht alles auf einmal. Fang mit einer Sache an, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. Wenn sie irgendwann selbstverständlich geworden ist, kann die nächste dazukommen.
Denn Routinen müssen für mich nicht perfekt sein oder von heute auf morgen funktionieren. Sie sollen meinen Alltag unterstützen – nicht zu einer weiteren Aufgabe werden.
Meine Routinen
Spazieren war schon immer Teil meines Alltags – ich musste diese Gewohnheit also nicht neu lernen, sondern nur bewusster gestalten. Heute gehe ich täglich in die Natur, ganz ohne Handy. Auch wenn es manchmal nur 20 Minuten sind. Das reduziert meinen Stress spürbar und gibt mir einen festen Moment am Tag, der nur mir gehört. Kein Scrollen, kein Planen, keine Erreichbarkeit – nur ich, meine Schritte und die Umgebung.
Auch das Trinken war für mich ein Ansatzpunkt, den ich leicht ausbauen konnte, weil ich damit keine Probleme hatte. Ich achte bewusst darauf, genug zu trinken, mindestens 2, eher 3 Liter am Tag. Neu für mein Lipödem dazugekommen sind aber: Ingwertee (antientzündliche Eigenschaften), Kokoswasser (Elektrolyte) und Zitronenwasser (Energie und Vitamin C).
5 Minuten – ein kurzes, aber wirkungsvolles Ritual, das ich in meine Morgenroutine integriert habe, ohne dass es viel Zeit kostet. Es aktiviert das schlafende Lymphsystem, unterstützt den Lymphtransport und reduziert das Schwellungsgefühl.
Zur Überbrückung habe ich mir welche im Internet bestellt. Ein pragmatischer Zwischenschritt, der zeigt: Es muss nicht sofort perfekt sein, Hauptsache ich fange an. Trage ich sie jeden Tag? Nein. Trage ich sie manchmal den halben Tag? Ja. Ist das in Ordnung? Aber sowas von.
Einmal die Woche – ein fester Termin, der meinem Gewebe hilft und mir gleichzeitig einen Moment der Ruhe schenkt. Manchmal merke ich die Effekte spürbar und muss direkt auf Toilette, manchmal eher weniger, aber das ist auch in Ordnung.
Weniger hochverarbeitete Lebensmittel, weniger Zucker, weniger entzündungsfördernde Lebensmittel (wie z. B. Weizenmehl). Dafür mehr Lebensmittel, die meinen Körper unterstützen (z. B. Beeren – vor allem Blaubeeren, natives Olivenöl extra statt Sonnenblumenöl, fettreicher Fisch). Außerdem achte ich darauf, genug Protein zu essen. Weil mir das im Alltag nicht immer leichtfällt, greife ich dafür gerne auf einen Shake zurück – so ist es für mich einfacher. Esse ich trotzdem regelmäßig ein Eis im Sommer? Ja! Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel.
Ich schreibe regelmäßig auf, wie es mir geht, welche Symptome auftauchen und wie ich mich ernährt oder bewegt habe. So fallen mir Zusammenhänge auf, die ich sonst nie bemerkt hätte. Genau daraus ist übrigens auch mein Lipödem-Journal entstanden.
Müdigkeit ernst nehmen, Pausen einplanen, akzeptieren, dass nicht jeder Tag gleich läuft. Früher wollte ich einfach funktionieren – heute weiß ich, Selbstfürsorge ist keine Schwäche. Manchmal sind meine Beine so schwer, dass jeder Schritt anstrengend ist, früher habe ich es ignoriert und abends dafür bezahlt. Jetzt weiß ich, es ist nicht schlimm zu sagen, dass man gerade eine Pause braucht, danach geht es wieder weiter.
Früher hab ich aus Höflichkeit oft mitgegessen oder mitgetrunken, obwohl ich eigentlich gar nicht wollte. Heute sage ich leichter Nein und suche mir lieber eine Alternative, die zu mir passt und mit der ich mich wohlfühle. Am Anfang war es mir ziemlich unangenehm, aber mittlerweile haben ich und mein Umfeld sich daran gewöhnt und es gehört einfach dazu.
Wenn ich bei meinen Freunden oder der Familie übernachte, packe ich mir ein paar Dinge ein, die mir den Alltag erleichtern – glutenfreie Aufbackbrötchen, Kokoswasser, gesunde Snacks. Kostet ein paar Minuten Vorbereitung, erspart mir aber vor Ort Stress und spontane Kompromisse.
Woran ich noch arbeite
Nicht alles läuft schon rund, und das ist auch okay. Ein paar Dinge stehen bei mir noch auf der Liste, an denen ich dranbleiben möchte:
Ich weiß, wie wichtig ausreichend Schlaf für den Körper ist, schiebe die Bettzeit aber immer noch zu oft nach hinten. Das will ich mir bewusster zur Routine machen.
Auch wenn Spaziergänge und Yoga schon helfen, merke ich, dass Stress bei mir ein echter Faktor ist, den ich noch nicht wirklich im Griff habe. Da möchte ich mir noch gezielter Zeit für Entspannung einbauen. Yoga hilft mir übrigens nicht nur beim Stressabbau, sondern aktiviert auch das tiefe Lymphsystem – danach fühle ich mich direkt leichter.
Bewegung durch Spaziergänge ist fest etabliert, Krafttraining fehlt mir aber bisher komplett. Das ist die nächste Routine, die ich mir vornehmen möchte, weil sie die Muskelpumpe besonders aktiviert und so den Lymphabfluss unterstützt.
Wenn ich eins mitgeben kann: Fang nicht mit allem auf einmal an. Nimm dir eine Routine, lass sie ankommen, und erst dann kommt die nächste dazu. Ich bin ungeduldig und es hat mich in den Wahnsinn getrieben, aber das ist der einzige Weg, der bei mir langfristig geklappt hat.
Diese Routinen haben mein Lipödem nicht verschwinden lassen. Aber sie haben mir das Gefühl gegeben, wieder selbst aktiv etwas für meinen Körper tun zu können. Und genau das macht für mich den größten Unterschied. Es geht nicht darum, jeden Tag alles perfekt umzusetzen. Es geht darum, liebevoll mit sich selbst umzugehen und Schritt für Schritt Routinen zu finden, die einem guttun.
